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没子宫能生孩子吗?可以代孕来实现心愿

孕期运动 孕晚期哪些运动可以助产

时间:2019-05-10 10:53来源:未知 作者:admin 点击:
很多孕妇都想要选择顺产,但是决定顺产顺利的重要因素就是产力,孕妈需要有足够的精力及力气才行哦,所以孕期运动是很重要的哦,当然了到了孕晚期有专门的助产运动,帮助孕妈

        很多孕妇都想要选择顺产,但是决定顺产顺利的重要因素就是产力,孕妈需要有足够的精力及力气才行哦,所以孕期运动是很重要的哦,当然了到了孕晚期有专门的助产运动,帮助孕妈们更好的生产哦。


  孕妇助产运动

  1.盘腿对脚坐

  保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

  如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

  2.上下摇摆骨盆

  用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

  你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

  3.墙面滑行

  背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。

  为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。


  孕妇怎么运动有助于顺产

  1.凯格尔运动

  凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

  你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:

  (1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;

  (2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

  2.骨盆倾斜运动

  骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

  (1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;

  (2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;

  (3)保持字数5秒,然后呼气;

  (4)随着呼吸的节奏,重复数次。


  3.下蹲运动

  下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

  (1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;

  (2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;

  (3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

  4.裁缝或鞋匠姿势

  这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。

  (1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

  (2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力;

  (3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。

  需要注意的是,所以的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。 (责任编辑:admin)
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